[...] barki 1. wyciskanie zolmierskie 12 12 12 10 2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10 3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10 plecy trening plecow podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10 wiosła pólsztanga 12 12 12 12 mc 12 10 10 10 triceps 1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10 2 prostowanie rak wwyciag gorny 12 12 10 10 3 odwrotne pompki 15 [...]
1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwyt 3-4 serii po 12-8 pow. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 3 serie po 12-8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3 serie po 12-10 pow. 4. Podciąganie sztangi T do brzucha 3 serie po 12-8 pow.
Mając drążek mozesz kombinować, szeroki chwyt,węższy podchwyt nad itd.. łamana mozesz zrobic wiosłowanie szerokim chwytem,wąskim tak samo tez chwytajac pod jak i nad chwytem.. Nie trenuj co dziennie . Trenuj np 3 razy w tygodniu tylko nie trenuj samych pleców majac sztange łamana mozesz treniwac bicki, barki (Barki unosząc sztange do przodu ) [...]
[...] na ławce poziomej 3 x 8-10 Uginanie podchwyt + nachwyt 3 x 15-20 Triceps: Wyciskanie wąsko docisk 12/10/8/8 Czachołamacze 3 x 10-8 Wyciąg 2x 12-10 ŚRODA Plecy: Drążek szeroki nachwyt 4 x 10 Wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy 4 x 12 MC 10/8/8/6 PIĄTEK Barki: Odwrotne rozpiętki 4 s - 8-10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków [...]
podchwyt i szeroki nachwyt
To jest tak: podciaganie na drazku lub przyciaganie drazka pionowo - szerokosc podciaganie w opadzie lub przyciąganie linki poziomo - grubosc. Dobrze by bylo dac dwa na szerkosc, dwa na grubosc (w roznych uchwytach - nachwyt-podchwyt-neutralny, szeroki-waski) + jedno na prostowniki - martwy ciag albo unoszenie tulowia z opadu
[...] nogi sob barki brzuch = po kazdej sesji 20-30 treningu aerobowego klatka: wycisk na plaskiej 4x 15-12-10-8 na skosie 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 12 plecy drązek szeroki nachwyt4x max wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-9 wznosy tulowia z oapdu lezac na lawce 3x12 szrugsy 3x 15 nogi: 4glowe- przysady 5x 20-15-12-10-10 prostowanie nóg na [...]
waski podchwyt i szeroki nachwyt
[...] sie podciągać w ten sposób,to moze być dobre dla osób co ani jednego powtórzenia nie wykonają. Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Istnieje coś takiego jak dolne rejony grzbietu czy górne. Oczywiscie nie jest to nazwa anatomiczna a umowna,w celu zlokalizowania o jakiej [...]
Jesli chodzi o ilosc to zazwyczaj najprosciej jest podchwyt na szerokosci barkow, znaczy sie waski. Natomiast jesli chodzi o budowanie plecow to uchwyt szeroki i chyba jednak nachwyt (przynajmniej w moim przyadku mniej obciaza bieceps, chociaz to mzoe byc zludzenie). Ale po oc komu robicn a ilosc? ujanie tulowiem pomoze Ci zrobic nawet i kilka [...]
[...] 12 10 8 plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 12 10 8 ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - [...]
szeroki nachwyt do brody- rozwija najszerszy grzbietu----- czyt. plecy w ksztalcie litery v podchwyt rozwija bicepsy najlepiej podciagaj sie 4 seriami z maks liczba powtorzen a najlepiej to po jakims czasie idz na silke!!
polecam treing domatora, tam gdziemozesz daj drązek np. plecy - np. szeroki nachwyt, biceps -np. waski podchwyt. do tego doloz pompki z obcizeniem na pleacch, z nogami na powdwyzenisu, z nogami w gorze- all masz w linki co podal seewy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
